Beiträge rund um MBSR

Buchtipps MBSR Achtsamkeit

Buchtipps zu MBSR und Achtsamkeit

Diese Bücher legen wir den Absolventen unserer MBSR-Lehrer-Ausbildung ans Herz. Gesund durch Meditation Jon Kabat-Zinn, Knaur-Menssana Dieses Buch ist der MBSR-Klassiker schlechthin. Es bietet einen fundierten Einstieg in das Mindfulness-Based Stress Reduction Programm. Jon Kabat-Zinn stellt MBSR und die Hintergründe in einer leicht lesbaren und verstehbaren Weise vor. Bei dieser Ausgabe von Knaur handelt es sich um die überarbeitete und aktualisierte Neuausgabe. Zerbrochen und doch ganz Saki Santorelli, Arbor Verlag…

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Videos MBSR

MBSR-Videos über Achtsamkeit

In unserer Ausbildung zur MBSR-Lehrerin sprechen wir natürlich viel über Jon Kabat-Zinn, Saki Santorelli und all die anderen Lehrer, die MBSR vor über 40 Jahren entwickelt haben. Es handelt sich dabei um bemerkenswerte Menschen, die wir hier gerne selbst zu Wort kommen lassen möchten. Und dann gibt es noch einige spezielle Achtsamkeitsübungen, die auch im MBSR verwendet werden. Ob du sie schon kennst oder nicht, wir wünschen dir viel Freude…

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Achtsamkeit – Jemand sollte die Euphorie dämpfen

Unser geschätzter MBSR-Ausbilder-Kollege Prof. Paul Grossman hat die heilsame Wirkung von Meditation und Achtsamkeit erforscht und ist vollkommen davon überzeugt. Dennoch warnt er in einem Interview von „Zeit“-Online vor überzogenen Erwartungen. „ZEIT ONLINE: Sie erforschen selbst die Wirkungen meditativer Methoden, treten aber auch als Kritiker dieser Forschung auf. Wie passt das zusammen? Paul Grossman: In der Achtsamkeitsforschung gibt es momentan großen Enthusiasmus, manchmal Übereifer, der viele Forscher anzieht. In den…

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Ein erleuchteter Geist ist frei – Interview mit Matthieu Ricard

Der französische Molekularbiologe und tibetisch-buddhistische Mönch Matthieu Ricard spricht in diesem Beitrag des Magazins Ursache und Wirkung über die Wissenschaft vom Geist, über die Gemeinsamkeiten zwischen Psychoanalyse und buddhistischer Einsichtsmeditation und über Karma. „Was kann der Buddhismus von der Modernität lernen? Wir können von allem lernen. Lernen bedeutet zunächst, dass man das Geschehen beobachtet. Man betrachtet, wie Menschen auf verschiedene Arten versuchen, Glück zu finden. Manchmal gelingt es, manchmal nicht.…

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Achtsamkeitstag: Eine stille Auszeit

Eine Betrachtung von Achtsamkeitslehrerin Doris Kirch Es ist früher Morgen. Die Vögel singen; sonst ist alles still. Auch in mir. In der frühen Morgenmeditation habe ich mich auf den Achtsamkeitstag vorbereitet, den ich heute anleiten werde. Einige Teilnehmer kenne ich bereits, die meisten jedoch nicht. Wir werden auch nicht viel Gelegenheit haben, uns auf einer „sozial-normalen“ Ebene kennenzulernen, denn wir kommen zusammen, um schweigend Achtsamkeit praktizieren. Menschen, die sich vorher…

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Achtsamkeit am Arbeitsplatz

Formale Meditation ist wichtig, um einen ruhigen Geist und ein ausgeglichenes Gemüt zu entwickeln. Wer dazu noch keinen rechten Zugang gefunden hat, kann dennoch etwas tun: Der Alltag bietet eine Fülle von Möglichkeiten, Achtsamkeit auf „informelle“ Weise zu praktizieren. Diese Pdf zum kostenlosen Download enthält einige leicht umsetzbare Achtsamkeitsübungen für Ihren Alltag am Arbeitsplatz. Pdf zum kostenlosen Download »»

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Die tiefe Weisheit des Bodyscan

Der Bodyscan ist weit mehr als eine schlichte Übung zur Verbesserung von Körperwahrnehmung und Konzentration. Wer sich tief auf ihn einlässt, kann fundamentale Erkenntnisse über die eigene Gesundheit und die wahre Natur des Seins erlangen, wie der Buddha sie lehrte. Der Bericht über eine transformierende Erfahrung durch den Bodyscan von MBSR-Lehrerin und MBSR-Ausbilderin Doris Kirch kann als Pdf kostenlos heruntergeladen werden. Pdf zum kostenlosen Download »»

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Den Bodyscan lieben lernen

Der Bodyscan ist eine effektive Übung aus der Achtsamkeitspraxis und dem MBSR-Programm, um die Beziehung zwischen Körper und Geist zu vertiefen und sich konzentrieren zu lernen. Aber zugegeben: Anfangs kann er sich so langweilig und unspektakulär anfühlen, dass viele Übende ihn am liebsten vermeiden würden. Erfahren Sie in der Pdf (die Sie kostenlos herunterladen dürfen) weshalb es von Wert ist, den Bodyscan dennoch zu üben und wie Sie die Hürden…

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Die Mindfulness App

Heute möchten wir etwas vorstellen, auf das wir immer wieder einmal von unseren Teilnehmern hingewiesen werden, weil sie es hilfreich finden: Die Mindfulness-App. Diese Achtsamkeits-App hilft auf kreative Weise bei dem, was sich in der Achtsamkeitspraxis oft am schwierigsten gestaltet: Sich im Alltag immer wieder daran zu erinnern. Das beinhaltet die kostenlose Variante Eine fünftägige geführte Praxis und Einführung in Achtsamkeit. Meditationen: Geführte, stille und personalisierte Meditationen. Personalisierte Meditation mit…

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MBSR-Intervision DFME

MBSR-Intervision-Fortbildung

Was geschieht in einer MBSR-Intervisionsgruppe? Für interessierte Kollegen gibt es hier einmal einen beispielhaften Einblick in das, was wir bei unseren regelmäßigen Intervisionstreffen im DFME so machen. Nachdem sich ein neues Mitglied vorgestellt hatte und nach einer 30-minütigen Achtsamkeitsmeditation verständigten wir uns auf die Themen und den Ablauf des Abends. Hauptthema des Abends: Inquiry Fokusthema war diesmal das Inquiry. Inquiry, auch als fragendes Erforschen bezeichnet, ist ein häufiges Thema unter…

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MBSR und ‚Rechtes Reden‘ zur ‚rechten‘ Zeit

„Wenn du sprichst, dann sollte dein Reden besser sein, als dein Schweigen es gewesen wäre“, sagt man im Orient, und die Frage des „rechten Redens“ zur „rechter Zeit“ hat mich im Hinblick auf den kommenden Ausbildungsblock unserer MBSR-Lehrer-Ausbildung beschäftigt. Von einem MBSR-Lehrer wird ein hohes Maß an Achtsamkeit, also an Bewusstsein für die Prozesse in sich selbst und um sich herum, gefordert. In ganz besonderem Maße bezieht sich das auf…

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Achtsame Schokoladen Meditation

Schokoladen Meditation

Zu einem MBSR-Kurs gehört auch ein Tag der Achtsamkeit zwischen dem 6. und 7. Kurstag, der im Schweigen abgehalten wird. Gemeinsam praktiziert die Gruppe unter Anleitung der MBSR-Lehrerin die formalen Übungen des MBSR-Programms: Achtsamkeitsmeditation im Sitzen und im Gehen und Achtsamkeits-Yoga. Wir praktizieren auch achtsames Essen. Das gestalten wir immer in Form eines schönen Rituals: Jeder Teilnehmer bringt etwas vegetarisch Zubereitetes für unser gemeinsames Buffet mit. Mach einer läuft den…

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